ストレスを解消するためには、あなたの行動を変えてみましょう。

ストレス解消のための行動コントロール法

あなたが「ストレスがたまってきたな・・・」 と感じるときには、”行動を変えること”がストレス解消には効果的です。
あなたにはあなたに合ったストレス解消法があるのだと思いますし、人それぞれいろんな方法があるでしょう。

 

ここでは、一般的にとても効果のあるものをピックアップします。

 

ただし、お酒を飲む とか タバコを吸う とか 暴飲暴食する  といったような、”健康に反するもの”は絶対に入りません。
なぜなら、

 

 健康を引き換えにしてストレス解消する

 

ということは、成り立たないからです。

 

 健康を損ねては、新たな健康に関する心配やストレスを生み出すだけです。

 

 

心理コントロールによるストレス解消法と一緒に実行してみると、効果をより高めることができます(←ストレス解消法−心理コントロール編−)。

 

 

 

【ストレス解消のための行動コントロール法】

 

1)運動する
 糖質や脂肪の燃焼とともに、ストレスに関するホルモンが排出されます。
 体のバランスをリセットしてくれて、快適な睡眠にも効果があります。

 

  ⇒ 好きな有酸素運動を適度に取り入れましょう

 

 

2)睡眠
 睡眠中に身体や脳のバランスが回復されます。
 睡眠中はリラックスした状態が保たれます。

 

  ⇒ 質・量ともに十分な睡眠を確保しましょう

 

 

3)瞑想
 脳の興奮を抑え、安静な状態のアルファ波が増加します。
 脳が楽な状態になり、不安が治まり、幸せな気分になります。

 

  ⇒ 大きな深呼吸とあわせて行いましょう

 

 

4)深呼吸
 ストレス状態の速く、浅い呼吸から、ゆっくりとした深い呼吸に変えましょう。
 身体から力を抜けると、緊張状態がリセットされます。

 

  ⇒ 砂浜の波のリズムを思い浮かべて呼吸しましょう

 

 

5)音楽を聴く
 頭の中が音楽で満たされるような感覚を持ちましょう。
 静かな自然の風景を思い浮かべながら聴いてみましょう。

 

  ⇒ スローテンポのクラシックが効果が高いと言われています

 

 

6)読書
 本の中身に集中できれば、イヤなことは自然と忘れます。
 脳の普段あまり使っていない部分を刺激できます。

 

  ⇒ 携帯電話は横に置いて、本を手にとってみましょう

 

 

わせて読みたい記事

ストレスの本当の正体を知っていますか?

ストレスの脳への影響 「ストレス」という言葉を日常的になんとなく使っていると思いますが、あなたは、ストレスの本当の意味をきちんと理解しているでしょうか?ストレスは、目に見えないので、”感覚的なもの”として考えられているかもしれませんが、実は、 その全容はほぼ解明されているのです。 そして、  一定のレベルを超えたストレス...

≫つづきを読む

ストレス解消法−心理コントロール編−

ストレス解消の心理コントロール あなたが「ストレスがたまってきたな・・・」 と感じるときに、心のポジションを少し変えるだけでそのストレスを解消させることができます。ストレスがたまってくるのは、”心理的な余裕が無くなっている状態”です。いろんなことが頭の中を渦巻いて、煮詰まったような状態になっています。それを解消するには、少し心のポ...

≫つづきを読む

ストレス解消法−行動コントロール編−

ストレス解消の行動 あなたが「ストレスがたまってきたな・・・」 と感じるときには、”行動を変えること”がストレス解消には効果的です。あなたにはあなたに合ったストレス解消法があるのだと思いますし、人それぞれいろんな方法があるでしょう。ここでは、一般的にとても効果のあるものをピックアップします。ただし、お酒を飲む とか タ...

≫つづきを読む

勝ち負けを考えるストレス

勝ち負け あなたが暮らしている社会、世の中はストレスに満ちているでしょうか?もし、そう感じられるのでしたら、あなたの周囲には、対立、敵対、反抗、競争にあたる関係が多くあり、ストレスを与え続けていると考えられます。 この対立、敵対、反抗、競争の関係性で考えると、必ず”勝者”と”敗者”が存在します。そして、 世の...

≫つづきを読む

ストレスも少しは必要!?

ストレスとなるもの まず、あなたが極度のストレスを感じる状況を想定してみてください。どのストレスを最も大きくかんじるでしょうか? 難関の試験を受ける 遅刻しそうなときにダッシュする 火事の家から脱出する 大事な試合に向けて準備する 好きな人をデートに誘って断られる 森でくまに襲われる さまざまなストレスに対しては、あな...

≫つづきを読む

ストレスに強い習慣

折れない心の象徴である柳の枝 テレビをつければ、少年犯罪や、凶悪事件、自殺者増加のニュースなどの暗いニュースが流れています。新聞を読んでも政治や社会、隣の国を批判する記事が多く目立ちます。会社に行けば、上司の批判や他部署の批判が渦巻いて、協力的な関係が無かったりします。そして、家に帰れば、配偶者の愚痴や不満、子どものわがままを聞...

≫つづきを読む

選ぶことをあきらめない

選択することができる まじめで努力家のあなたは、忙しいなかで仕事を引き受け、 「やればできる、やるしかない!」という思考になってしまいます。その積み重ねは、ストレスの原因となります。そこで、もっとよくよく考えなくてはなりません。頼まれる多くの仕事は、本当に重要なものでしょうか?本当にその人のためになっているでしょうか?そ...

≫つづきを読む

心配すればするほど不幸になる理由

しんぱいごと あなたは ”心配なこと” がたくさんあって、それをストレスに感じていませんか?心配することは、生活の中でかなりの時間とエネルギーを使われているのではないでしょうか?あなたの心配事は、決して楽しいことではなく、あなたにとって・・これから起きてほしくないこと  不都合なこと ・ 嬉しくないことです。 そ...

≫つづきを読む

ストレスはなぜ”創られる”のか?

ハリケーンを上から眺める 「ストレス溜まるよなぁ・・・」日常的な会話でよく使われているのではないでしょうか?ストレスは、ストレス・ホルモンが分泌されて、心身に何かしらのダメージを受けることがなのですが(←ストレスの本当の正体を知っていますか?)、そもそも、なぜそのようなストレスを受ける状況になってしまうのでしょうか?例えば、...

≫つづきを読む


HOME プロフィール マインドを整える あんしん夫になる 勉強する子供に育てる